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    不同阶段的准妈可选择不同的运动方式

    1、根据阶段选择不同的运动方式在怀孕的最初3个月,胎儿尚处于胚胎阶段,生长还不稳定,准妈妈的活动量不要过大,以免发生危险引起流产。此时最好选择比较舒缓的运动方式,最佳的就是散步,但也要适度,不要长途跋涉走得太远,以不累为前提。在怀孕中期的3个月,胎儿的生长已经比较稳定,准妈妈可以根据自己的体质,以及过往的锻炼经历,可以适当加大运动量。当然,一定要进行力所能及的锻炼,像游泳、瑜珈等,还有专门为准妈妈量身定做的体操,都是比较好的选择。虽然此时运动量可以适度增加,但仍要切记,尽量不要进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。当然有孕前就坚持跑步等的运动爱好者,她们也许会继续坚持孕期跑步,但大多数准妈妈可能做不到,身体上也可能会受到限制,所以根据自身情况,量力而行。当怀孕进入最后3个月,因为逐渐增大的肚子已经越来越重,身体的平衡能力也越来越弱,所以准妈妈又需要再次减少运动量了??梢陨⒉?,也可以适当做一些简单的家务劳动代替运动。但是不管如何,都要记得不要劳累过度,不要太过用力,不要做大幅度的动作,特别是不要抬、提重物。2、准妈妈做运动要注意的事项准妈妈因为体内激素的变化,肌肉和关节更为松弛,如果没有做好热身运动,很容易在运动过程中造成肌肉、关节拉伤,所以运动前一定要先热身,这也能避免抽筋的发生。在运动过程中,准妈妈们需要适当地做中间休息,比如预定每15分钟休息一次,避免过度疲劳和心跳过快。另外运动前、运动时和运动后,要记得补充水分,避免脱水以及体温上升。天气闷热或空气不好时,要对运动稍作调整,避免中暑,或空气原因引起的身体不适。

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